Trencagarrons

[arcabuz]

Efectivamente jastafet todo se puede subir depende de la preparacion de cada cual y de como te tomes la subida,de todos modos creo que seriamos cuatro gatos en la salida de Sa Calobra estoy convencido de que muchos de los que tomaron la salida de la trencagarons creen que Sa Calobra es mas dura yo que hablé con algunos y ninguno subio sa calobra ni tan siquiera una vez ¡ no lo entiendo ! y no seria el pueto mas duro del mundo mirar esto http://www.altimetrias.net/Francia/otras/Agonistic.htm
Un saludo.

[correcaminos]

[eliminado-1]

Arcabuz, esto sería una idea pero para fundar una nueva marcha ciclodeportista (SA CALOBRA-PUIG MAYOR), aunque habría que reducir los kilometros de regreso, ya que la mayoria de gente llegaria muerta, y tampoco nos pagan por esto. Desde Inca estaría bien.

Estoy tomando nota de tus consejos y poco a poco voy recuperando el buen tono en mis piernas después de mi descomunal pájara en la Trencagarrons. ESta semana he entrenado duro la montaña y mañana voy a hacer el Puig Major(con acompañante motorizado)

Por cierto, para los que vayan a ir a la marcha de Gomila, he calculado la altimetría de la subida al Tomir desde el comienzo de las rampas hasta la merienda, gracias al Google Hearth. No es muy exacto pero es bastante aproximado:

km1: 1.8%
km2: 8%
km3: 7.4%
km4: 5.1%
km5: 4.2%
km6: 7.8%
km7: -2.8% (baja)
km8: -1.1% (baja)
km8.7: 3.5%

Así los "profesionales" sabreis donde lanzar el ataque final, jejeje

Por cierto, Correcaminos, he intentado publicar fotos pero no ha habido manera. ¿Hay algún truco?

Damià (de Pòrtol)

[arcabuz]

Hola ¡Vaya con altimetrias.net que mentirosos! pero bueno estos son serios http://www.altimetrias.com/ Para la proxima primavera estoy dispuesto a colaborar y organizamos una subida a la bola, se que a los de blando les dejan subir creo que un dia al año es cuestion de pedir permiso a los militares,aunque seamos cuatro gatos y nada de reducir kilometros .Damia me alegro que hayas vuelto a los entrenos tomate el tiempo desde la rotonda de la carretera al puerto hasta la entrada del tunel son 14,4 kmt. y segun tus marcas veo que puedes mantener 13-14 km.h. te saldra una hora y a partir de ahi a bajar marca y vuelve a subirlo cada 15 dias mas o menos si pretendes sequir entrenando en invierno(yo no)ten en cuenta que la diferencia de temperatura con Palma puede ser de 15 grados o menos.suerte y ya nos contaras.

Un saludo

[correcaminos]

Hola Arcabuz.

altimetrias.net y altimetrias.com es lo mismo (APM) Los encontrarás en mis enlaces. Supongo que lo han puesto como anécdota ya que hace muchos años que oigo hablar del "famoso" Col de l'Agonistic o sea, de la agonía.

Te puedo asegurar, jurar y perjurar que, para mi, en estos momentos, el "super famoso" Coll de Sóller, (por no decir el coll d'Honor o, simplemente, Galilea) es el Col de l'Agonistic En fin, ya vendrán tiempos mejores. Ahora cojo 4 semanitas de vacaciones y voy a intentar recuperar los 8 meses que he estado sin coger la bici.

Aquí un pequeño detalle de mis peripecias:

Principios de diciembre 2005, empiezo a notar dolores en la ingle derecha....huy, huy, huy, ¡a que será una hernia!....los dolores se incrementan y ¡plaf! me sale un bulto.

Confirmado! hernia al canto!. Visito al cirujano y, por supuesto, hay que operar. La buena noticia es que no es nada grave; la mala: unos 4 o 5 meses de espera.

Por fin me operan el 8 de mayo. Según el cirujano que me tapa el agujero (después de haberme hecho una buena raja), en un mes como nuevo, (y una leche) eso duele de coj.... En la "revisión de los 5.000 km." me dicen que devo esperar 2 meses, como mínimo para montar en bici

El 30 de julio hago mi primera sesión de rodillos: 45' suavecitos. Bueno, parece que la cosa va bien, la hernia no se sale de madre. Hago 5 sesiones mas de rodillos antes de salir por carretera.

El 6 de agosto salgo por primera vez en carretera: 31'300 km para ir abriendo boca. Y bueno hasta ahora saliendo unas semanas sí y otras no. Lo máximo que he podido hacer hasta ahora son 67 km y por supuesto, llanos (lo mas duro que he subido es el repecho a la salida de Alaró dirección Santa María.

En fin, a ver si cojo un poco de forma que tengo que hacer la altimetría de Cura, que la tengo a medias.

Saludos colegas y....GRACIAS POR DARLE UN POCO DE VIDA AL FORO!

Correcaminos.

[arcabuz]

Pues vaya fastidio con la hernia, me alegro que te estes recuperando y volviendo a los entrenos,yo en invierno cojo la bici muy poco pero cuando te recuperes del todo a ver si quedamos algun dia y damos una vuelta por la isla me encantaria subir el Galtzo pero con alguien que ya lo aya subido porque son muchos cruces de caminos sin señales y no se si lo encontraria.

Un saludo y que te mejores pronto.

[correcaminos]

Gracias Arcabuz.

Encontrar el Galatzó no es dificil y, bueno, subirlo ya es otra cosa. La carretera está en bastante mal estado a partir del cruce de la Reserva, hay agujeros para perderse dentro.....hasta el cruce de la Reserva es mala pero practicable. A partir de ahí es cuando se pone peor y luego hay muchos cruces que no tengo ni idea de adonde conducen. Yo pensaba que se podía llegar a Galilea y, probablemente, sea factible pero habría que encontar el camino.

Para Damià:

He hablado con mi hijo, que es el "informático" y pondrá un programa para que podáis subir vuestras fotos. Os tendré informados.

Saludos,

Correcaminos.

[eliminado-1]

Hola a todos. Arcabuz, ayer subí el Puig Major cronometrando desde el cartel grande donde se anuncian los km que faltan hasta lluch(a 250 m. de la rotonda), hasta el tunel. Marqué 58'40''. Subí con el 39x21 todo el tiempo y regulando, a 14km/h de media. Gracias por tus consejos, aunque yo también en invierno aparco un poco la bici de carretera y hago preparación física a nivel general, así que hasta el año que viene no creo que vuelva a subir grandes puertos.

Gracias, Correcaminos, y espero que estés pronto recuperado para darnos guerra, y por supuesto en la Trencagarrons 2007.

Saludos

[arcabuz]

Muy bien Damia ,esto te confirma que en la Trencagarrons no fue mas que tuvistes un dia malo y posiblemente sub entrenado ,estas un minuto mejor que yo ,la ultima vez lo subi con 39x23 y los ultimos 3kmts. 39x25.ya tienes una marca a mejorar no creo que batamos la marca de correcaminos 40 mint. pero aver si nos acercamos je.je.je.

Salutaçions d'en Rafel.

[correcaminos]

Hola Rafel y Damià. A ver si un día nos juntamos y damos una vuelta

Perfecto Damià, me alegro que te hayas reencontrado. Eso demuestra que estás fuerte y lo de la Trencagarrons, como dice Rafel, no fue mas que un mal día.

Yo de momento estoy "ben fotut" pero bueno, ya mejoraré (creo). Cuando esté con la forma un poco decente, quedamos en algún sitio (para hacer llano, por supuesto....)

No recuerdo el tiempo exacto que hacíamos en el Puig Major, recuerdo que eran unos 40 min. aproximadamente, podían ser 42, 43 o 44,pero seguro que menos de 45. El desarrollo con el que subíamos era 42 x 17-18 y 19 (yo nunca llevé en entrenamientos mas del 21) pero claro, pesaba 62 o 63 kilos para 1'74. Ahora mido 1'72 y peso 74.

Hoy he hecho Palma-s'Esgleieta-Bunyola-Sta. María----Bunyola-s'Esgleieta-Palma, 58'300 Km. y he llegado hecho unos zorros......La semana pasada no pude salir y hoy lo he notado.

Bueno muchachos, seguid así que el deporte es muy sano.....jejejeje

Saludos.

Correcaminos.

[jastafet]

Anda payo con la altimetria del Tomir!!! no creia que era tan duro, lo que me espera... menos mal que ya me lo conozco, ahora ya se porque me da tanta pereza a la hora de tener que subirlo, sera porque uno cada dia es un poco mas viejo...

Esto de los entrenos es bastante personal, esta muy bien dar i recibir consejos sobre ello pero a veces no va demasiado bien poque luego todos os poneis fuertes como rocas y yo me quedo tirado por ahi, eso no es justo.

hay quien dice que se tiene que entrenar una hora al dia al menos, eso funciona, pero no basta con mover las piernas, hay que hacerlas sufrir.

hay quien dice que un descanso bien tomado tambien es un buen entreno.

hay quien dice que no es el que mas kilómetros recorre el que entrena mejor.

hay muchas versiones o puntos de vista para entrenar.

veo ke por aki hablais mucho sobre los entrenos y a mi me gustaria exponer mi entreno para criticarlo o por si es bueno lo copiais jejeje

veo ke es complicado, a ver, en carretera no hago mas de 30 kms cuando salgo entre semana, pero hago alguna que otra serie como por ejemplo esprintar hasta los 50 km/h y aguantar lo ke pueda 1 km mas o menos a esa velocidad, o si no una subid con 53 x 13... segun voy viendo hago la serie correspondiente, no salgo cada dia, sobretodo en invierno que salgo muy poco.

En rodillos es otra historia, hago una hora como mucho, y voy alternando ritmos con musica igual que si hiciera spinning subiendo y bajando de intensidad i de cadencia.

estoy viendo resultados positivos aunque aun no estoy al nivel deseado, el nivel que deseo es bastante alto, no ser el primero pero si estar delante.

acepto consejos criticas y lo que vengay si os gusta bien y si no... pos tambien.

[arcabuz]

Hola Ja esta fet ,yo no creo ser el mas indicado para ponerte entrenos puesto que yo vengo del atletismo ,de las carreras a pie , talvez correcaminos te podra ayudar
mejor que yo ,lo que esta clarisimo es que cuantos mas kilometros acumules mas notaras la mejoria pero procurando que sean kilometros de calidad con series,y puertos de montaña, 30 me parecen pocos kilometros sobre todo si no hay ningun coll por en medio.esas series que comentas peracen mas para coger puntas de velocidad con grandes desarollos por ejm.52x11(sprints)que esta bien,pero para coger fondo hay que hacer de todo ,rodar(llanear)subir puertos y aprender a bajarlos con buena tecnica.

Salutaçions d'en Rafel.

[tomy]

Buenas esta pagina de cada dia se pone mas interesante.
Ya que hablamos de entrenamientos, yo voy a empezar con los rodillos despues de una temporada saliendo muy poco debido a una lesion de rodilla y al verano despues me gustaria saber si es mejor empezar a rodar con los rodillos a mi ritmo
o empezar con las series ,y que tipo de series me aconsejais .No creo que este muy pasado de quilos mido 1,78 y peso 82KG,la ultima salida hice 75KM en grupo
y llegue con las piernas un poco tocadas por si sirve de orientacion.



UN SALUDO A TODOS Y A VER SI ESO DE LA SALIDA NO QUEDA EN NADA.
_________________
TOLO

[correcaminos]

Para Jastafet:

Como bien dice arcabuz, 30 kms son muy pocos; ten en cuenta que yo, después de estar mas de 8 meses sin tocar la bici, el primer día me hice 31 y a la 6ª o 7ª salida ya hacía mas de 60.

Es muy dificil dar consejos sobre entrenamientos ya que hay que conocer muchos parámetros: Edad, altura, peso, tiempo que hace que sales en bicicleta, deportes anteriores, etc. Según creo tienes 25 años. No se si estas "pasado" de kilos o si llevas mucho tiempo montando en bici. Hay que sentar la base de que yo no soy un experto, aunque lleve muchos años en esto. (Además, yo muchas veces hago todo lo contrario de lo que recomiendo....debe ser deformación profesional)
Por de pronto, te puedo decir que lo normal es que estuvieras haciendo entre semana un mínimo de 75 u 80 kms y los fines de semana que es cuando se aprieta de verdad, un mínimo de 90 o 100. También depende de que salgas en grupo o solo. Si lo haces solo, se te hará mas pesado pero el entreno será de mas calidad ya que podrás planificarlo a tu medida mientras que si vas en grupo, lo único que harás será, quizá, muchos kms con probables demarrajes de vez en cuando, paradas para merendar que no hacen mas que joder un buen entrenamiento, piques en montaña, etc. Para hacer un entrenamiento de CALIDAD, hay que hacerlo solo o como mucho tres personas que se pueden poner de acuerdo y no hacer tonterías. Ojo con los entrenamientos duros en montaña que te pudeden quemar muy pronto. Si haces montaña, tómatela con calma, a tu ritmo, puedes hacer series en montaña o en llano y algo que te recomiendo muy encarecidamente: HAZ LOS ENTRENOS CON MUY POCO DESARROLLO. Si puedes rodar en grupo con 39 x 15 no vayas como todos con 52 x 13. Yo, hace 3 o 4 años iba en un grupo de mas de 30 tíos a mas de 40 por hora con 39x14, era el único con plato pequeño y me preguntaban como podía ir con aquel desarrollo a aquella velocidad: ENTRENAMIENTO. Esa es la respuesta y para eso ayudan mucho los rodillos ya que te permiten practicar el pedaleo redondo en vez de el de pistón que es el que hacemos siempre.

Bueno, como esto empieza a ser un "ladrillo", seguiré orto día.

Saludos,

Correcaminos.

[correcaminos]

Para Tomy:

Ante todo, bienvenido de nuevo al foro.

Lo que he escrito mas arriba para Jastafet puede servirte en reglas generales a ti también. Si además dices que vienes de una lesión de rodilla, yo empezaría haciendo sesiones de rodillos hasta fortalecer la rodilla y cuando veas que no tienes molestias, empezaría a salir por carretera. Ojo con los repechos que son muy tentadores (y lo digo yo que en cuanto veo uno me pongo a tope....es que no tengo remedio!) Aprovecha las sesiones de rodillos para practicar el pedaleo "redondo" o sea, cuando empujas con una pierna hacia abajo, estira hacia arriba con la otra. Prueba a hacerlo con muy poco desarrollo, apoyando mínimamente las manos en el manillar, que sea el "culo" el que aguanta todo el peso de cuerpo. Llegará un momento en que, debido al ritmo, el culo tiende a pegar saltitos en el sillín. Te darás cuenta de que, con el tiempo, podrás ir mas rápido con el mínimo desarrollo y el culo se te quedará pegado al sillín; eso significa que vas por buen camino.

El pedaleo redondo gasta un poco mas de energía que a pistón pero es mucho mas efectivo, el problema es que cuesta mucho acostumbrarse, a menos que hagas pista.

Bueno señores, otro día mas.

Saludos,
Correcaminos.